بالا بردن تمرکز

آرام باشید و در هر حالتی که در آن راحت هستید قرار بگیرید. می‌توانید بنشینید یا دراز بکشید. به هر حال حالتی را انتخاب کنید که در آن راحت‌ترین وضعیت را داشته باشید و در آن حالت امکان شل نگه داشتن عضلات خود را داشته باشید. در این حالت تنفس عمیق را شروع کنید و کمی بر روی تنفس خود تمرکز کنید. سعی کنید تمام ذهن خود را بر روی روند ورود و خروج هوا به بدن و دستگاه تنفس خود متمرکز کنید و آن را تماما احساس کنید

ریلکس کنید، تنفس عمیق را شروع کنید و موسیقی را با صدای متوسط گوش کنید
حالا موسیقی را پخش کنید و میزان بلندی صدای آن را روی مقدار متوسط قرار دهید. تاکید می‌کنیم که حتما میزان بلندی صدای پخش موسیقی را بر روی مقدار متوسط یا کمتر قرار داده و به هیچ عنوان این پادکست را با صدای بلند و بیشتر از حد متوسط گوش نکنید. چرا که در این صورت نه تنها کمکی به ذهن خود نخواهید کرد، بلکه باعث آشفتگی و خستگی آن هم خواهید شد. بعد از کمی گذشتن از پخش موزیک، تمرکز خود را به آرامی از روی تنفس خود برداشته، و آن را کاملا به موسیقی بسپارید. توجه داشته باشید که حتما باید در این حالت هم به انجام تنفس عمیق ادامه دهید.

تمرکز روی اجزای موسیقی یک تمرین فوق العاده برای اثربخشی بیشتر پادکست موسیقی برای تمرکز است
در این حالت روی اجزای موسیقی تمرکز کنید. روی اصوات آهنگین آن، روی صداهای محیطی، روی تمام صداهای زیر و بم موسیقی متمرکز شوید و سعی کنید رنگ و حالت آن‌ها را در ذهن خود ببینید. اجازه دهید که عناصر این آهنگ شما را به هرجایی که می‌خواهند ببرند و شما فقط نظاره‌گر باشید و با تمرکز و حضور ذهن کامل، لذت تمام را ببرید. این برای ذهن شما بهترین تمرین بوده و نظمی چشمگیر و فوق‌العاده سازمان‌یافته را در ذهن و وجود شما خلق خواهد کرد. این همان چیزی است که برای یکسو کردن ذهن و بالا بردن قدرت تمرکز خود به آن احتیاج دارید. اگر در این حالت خواب به سراغ شما آمد به هیچ عنوان نگران نباشید و اجازه خاموش شدن مغزتان را بدهید. این اطمینان را به شما می‌دهیم که اگر در این حالت به خواب بروید، سطحی از کیفیت خواب را تجربه خواهید کرد که تا قبل از آن حتی لحظه‌ای رنگ و بوی آن را تجربه نکرده باشید.