آزمون خجالتی هستی یا درونگرا؟

برای کاهش و مدیریت اضطراب در موقعیت‌های اجتماعی، می‌تونید از راهکارهای زیر استفاده کنید:

آماده شدن : قبل از رفتن به موقعیت اجتماعی مورد نظر، آمادگی خود را افزایش بدید. این شامل تهیه و تمیزکردن لباس‌های مناسب، مطالعه و آماده شدن از لحاظ اطلاعاتی درباره رویداد یا موقعیت .
تمرین و تمرکز بر خود: با تمرین در موقعیت‌های اجتماعی کوچک، مثل گفتگو با دوستان یا اعضای خانواده، به تدریج با اضطراب مواجه بشید تا کاهش پیدا کنه . از برخی از تکنیک های زبان بدن و ژست های قدرت که توی دورها گفته شده استفاده کنید.
تغییر نگرش: به جای نگرانی از نظر دیگران و ترسیدن از قضاوت‌های آن‌ها، حضور خودت رو در موقعیت های اجتماعی به عنوان یک تجربه برای یادگیری در نظر بگیر.
تمرین روزانه: با انجام تمرین‌های مرتب در موقعیت‌های اجتماعی، می‌توانید مهارت‌های ارتباطی خود را تقویت کنید و اعتماد به نفس خود را بیشتر کنید. این شامل تمرین در مهارت‌های صحبت کردن، گوش دادن فعال و ایجاد ارتباط بدنی مثبت و یادگیری زبان بدن باز می‌شود.
استفاده از تکنیک‌های مدیریت استرس: روش‌هایی مانند تکنیک تمرکز، و تمرینات تنفس عمیق می‌توانند در کاهش استرس و اضطراب در موقعیت‌های اجتماعی مفید باشند. این تمرینات به شما کمک می‌کنند تا به آرامش و تمرکز بیشتری دست پیدا کنید.
به صورت کلی یادگیری حالت های بدنی راحتی و قدرتمند در زمان اضطراب، به کاهش اضطراب شما کمک میکنه چون ذهن از حالت بدنی شما پیروی میکنه
در نهایت، باید توجه داشته باشید که اضطراب در موقعیت‌های اجتماعی برای بسیاری از افراد طبیعیه و ممکنه به طور کامل از بین نره ولی مقدار اون کاهش پیدا میکنه. با اجرای این راهکارها و تمرین مداوم، می‌توانید اضطراب خود را مدیریت کنید و روش‌های مناسبی برای برخورد با آن پیدا کنید.